|
Мляко и културизъм - Заедно? Напоследък често се получава млякото де е с лоша репутация сред бодибилдърите поради няколко причини ... Някои твърдят, че е излишни мазнини, други твърдят, че е твърде скъпо и други все още се оплакват от стомашно-чревни заболявания. Аз винаги пиех мляко, харесва ми, но аз никога не реализирах напълно своя потенциал, докато не започнах да използвам млякото в моята диета, като основен източник на протеин. Направих най-големите резултати от живота ми, като качих 15кг за десет месеца. Убеждение
milk in the store
Вие може да го намерите във всеки магазин, толкова евтино за използване, защото това е 90% вода, тя лесно замества всички високовъглехидратни кока коли и спрайтове. Можете да го пиете сутрин, да го използвате в зърнени храни, но също толкова лесно през нощта, защото той не е тежък за стомаха и има благоприятен ефект върху съня. Протеин Приема на мляко от 1 до 2 литра на ден, в зависимост от това колко много работа и енергия трябва да се изразходи, аз използвам млякото главно заради съдържанието му на протеин. А литър мляко съдържа 32 грама протеин, идващи от два основни източника: казеин и суроватка. Те са без съмнение двата най-добри налични белтъци, и в комбинация с яйчен белтък, осигуряват пълната гама от аминокиселини. Суроватката, това е бързодействащ и доставящ аминокиселини протеин. От голямо значение е за културистите в големи количества. Казеина от друга страна е по-бавно действащ протеин, който съдържа други важни аминокиселини, които предоставят на организма ви аминокиселини в продължителен период от време. До като комбинация от двете, казеина влияе на суроватка да действа по-бавно и така да останат активни в тялото за по-дълго време и увеличават възможността за усвояване повече от това. Аз ви изчислих, че 20 процента от млечния протеин е суроватката, която препоръчваме да използвате след тренировка. Сега повечето културисти получават повече протеини от различни източници, включително и прахове, но никак те не изглеждат като добра идея. Общият белтък в 7.5 литра е достатъчно да покрие нуждите от протеини на културист от 95 килограма. Съдържание на калориите
milk
Попитайте всеки експерт по хранене, най-добрата диета за групиране е до 50% въглехидрати, 35% протеини и мазнини 15% на сто. Ще откриете, че съдържанието на полу-обезмасленото мляко, че млякото е идеалното хранене. На литър получавате 440 калории, точно като това, което повечето добавки MRP's ви дават – 48 грама въглехидрати, 32 грама белтъчини и мазнини 15 на сто. Нуждаете се от повече доказателства? С какво повечето деца се отглеждат през първите години от живота си? Мляко. Кравето мляко ще кажете? Виждали ли сте размера на едър рогат добитък? Тези неща са огромни… Кравите, не са напълно различни от културистите. За по-голям спортист са нужни повече калории, но разбира се те трябва да внимават с какво се хранят. Калций | Какви са трите най-важни минерали на един спортист? Желязо, цинк и познай, Калций. Това е смисълът на спортната диета. Посъветвайте се с тялото и то ще ви казва калций, калций и калций. Това е видно от количеството на калций, от което имаме нужда, за разлика от другите минерали и то става приоритет в нашите системи. | | Калций е известен най-вече като организатор на здрави и силни кости. Твърде малкото количество на калций и вие няма да можете да отпуснете мускулите си. Лоша релаксация, допринася за по-малко потенциална енергия и т.н. Лошо сгъване и разгъване е равно на лоша тренировка и няма да имате растеж. Разбрахте ли за какво говоря? Чрез подобряване на релаксацията може да избегнете спазми и травми. Калцият е също много важен за обмяната на мазнините. Това прави по-малко мазнини за съхранение и по-добро използване на макронутриентите в кръвта. Използване на препоръчителната доза на FDA показва намаляване на тялото мазнини значително затлъстели хора. Не е тайна, че RDV (препоръчват се дневни стойности) са създадени през 60-те и 70-те за 2000 калории на диета.. Аз не знам много културисти, които растат с 2000 калории в диета си. Също така препоръките са остарели, така че вместо на препоръчваните 1000 мг трябва да се вземат около 2000-2500мг калций дневно. Млякото може да ви помогне да извлечете голяма част от това. Лактоферинът . . . е малък пептид в млечния протеин и е много скъпо да се филтрата и невероятно скъпо, ако планирате да го приемате в определено количество. Това изобщо не е важна част от млякото, но като любител бих казал: всичко помага по малко. Много проучвания показват, че лактоферина играе ключова роля в храносмилателното функциониране, имунитета и намаляване риска от рак. То също е познат като един от най-големите анти-оксиданти. Витамин D то има налично в млякото с витамин D. Не много хора знаят значението на витамин D и дори по-малко хора се интересуват. Витамин D е главно, получен от радиация, като слънчевата светлина. Така че, ако обичате плажа, вие не се нуждаят от допълнително, но ако живеете в район, който има доста тежки зими, получаването на малко повече от този витамин в този период би било мъдро решение. В днешно време FDA препоръчва млякото да бъде обогатено с витамин D за предотвратяване на костни заболявания, но това е силно анаболен хормон, който може да бъде от голяма полза, отколкото си мислите. Млякото и бодибилдинга Аз не мисля, че трябва да ви казвам нищо повече. Течен протеин, който ви позволява да пиете глътка по няколко грама по всяко време на деня. За тези от вас, които могат да го понесат, да се пие при стайна температура. Ако не сте любители на мляко за пиене, но искате част от предимствата, мисля, че киселото мляко е добър заместител.
|
Следете за нови коментари с RSS