В добавка Калция:
--  помага  за  намаляване  на  кръвното  налягане  и  контролира   ритъма   на   сърцето 
--  помага  за  контракциите/съкращаването  на  мускулите
--  предпазва  от  фатално  кървене,  от счупвания/разкъсвания  на стените на кръвните клетки 
--  заздравява  мембрамите  на  клетките
--  помага  при  абсорбирането  на  Витамин B12
--  активира  ензимите  като  липоза  (май  това  е  превода,  ама не съм сигурна на 100%  за  думата  lipoza)  и  на  ензимите,  които  разграждат  мазнините.

Нашите  кости  си  запазват  резерви  от  Калций  за  да  запазват плазмата постоянна по всяко  време 

От къде да си го набавим?
Дневната диета за калций:
Децата  имат  нужда  от  три  пъти  дневно  консумация,  също  и  за  тийнейджърите.  За възрастните  е  нужно  четири  пъти  на  ден  да  се  консумира.

Следните  видове  храни  подсигуряват  около  400  милиграма  от  Калция: 

--  Риба сардина с костите -- 3 1/2 унции 
--  Кисело мляко -- 1 чаша
--  Tofu
--  Кафе с мляко (повече мляко и по-малко кафе) - 12 унции

300 милиграма от Калция:

--  Мляко - 1 чаша 
--  Кисело мляко - 1 чаша
--  Сирене - 1 1/2 унции
--  Извара - половин чаша
--  Риба Сьомга в консерва с костите - 6 унции
--  Соево мляко - една чаша
--  Сок от портокал - 1 чаша

200 милиграма от Калция има в:

--  Сирене и кашкавал - 1 унция 
--  Сладолед или замразено мляко (това пак е вид сладолед, но от машините) - 1 чаша
--  Пица със сирене - 1 парче

100 милиграма Калций има в:

--  Козе сирене - 3/4 чаша
--  Броколи - една чаша, готвени
--  Малко кексче - 1 брой
--  Вадеми - 1/3 чаша
--  Сухи плодове - 4 броя

50 милиграма Калций има в:

--  Черен боб - готвен, една чаша
--  Миди от консерва - 2 унции
--  Скариди - 4 1/2 унции пресни или леко варени
--  Хамбургер - един брой
--  Портокал - един брой

От колко се нуждае организма?
--  Повечето възрастни се нуждаят от 1000 милиграма на ден.
--  Възрастни над 50 години се нуждаят от 1200 милиграма на ден.
--  Децата се нуждаят от 1300 милиграма за да се изградят здрави кости и зъби, както и да се натрупат калциеви запаси.
--  Бременните жени се нуждаят от количеството, което се препоръчва за съответната възраст.

Забележка:
Когато  се  приема  Калций в дневната  диета, трябва да се знае, че има фактори, които могат  да  попречат  на  неговото  пълно усвояване, някои от които са начина на живот, здравното състояние и приемането на допълнителни медикаменти.

Пример:
--  Калцият  от  храни, богати  на оксилати, като спанак, сладки картофи и бобови храни може да се усвои съвсем минимално.
--  Кофеинът предотвратява усвояването на Калция.
--  Цигарите също са причина тялото да не усвоява необходимия му Калций.
--  Интересно е, че алкохола не пречи на усвояването на Калция.

Ако  не  взимате  достатъчно  Калций  в  ежедневната  си  хранителна  диета, трябва да взимате  суплименти.  Въпреки,  че  суплиментите   не   могат  да  набавят  това,  което организма  приема  по  естествен  път.

Ако взимате суплименти, следвайте следните указания:
--  Ако  взимате голямо количество Калции, бъдете сигурни, че взимате и най-малко 18 милиграма Цинк на ден в допълнение към Калция!!!!!
--  Избягвайте калциевите суплементи от източници като мидени черупки, които могат  да  съдържат  в  известно  количество   арсен  (това  ме  убива...  тези  американци  са манияци)!!!
--  Взимайте суплементите с храната, която ядете, а не поглъщайте всички суплементи наведнъж.
--  Четете   и   инструкциите   на   опаковките    на   суплиментите,   защото   не   всички суплементи  съдържат  еднакво  количество  Калций.
--  Суплементите  от  Калциев  Карбонат  имат  най-много  Калций - 40%  от  хапчето  е Калций. Това   количество   намалява  до  38%  за  хапчета  направени  от  Калциев Фосфат, и до 21%  за  хапчета с citrate (това не знам много какво е, пише се "citrate")

Какво количество е безопасно?
Калций до малко над 2500 милиграма е безопасно за здрави хора!